Лучшие средства от Простатита!

(Проверенно лично нашей редакцией сайта)

1.ProstEro

ProstEro
ProstEro — двойной удар по простатиту!

За 1 курс улучшит работу кровеносной системы, нормализирует процесс мочеиспускания, повысит иммунитет, усилит либидо!/FONT> Подробнее...

2. Крем ЗДОРОВ от простатита

Крем ЗДОРОВ от простатита
Крем "Здоров" от простатита, применяемый наружно, считается превосходным средством для профилактики и лечения. Для Вас он станет тем «спасательным кругом», которым стоит воспользоваться в первую очередь!
Подробнее

3. Spartagen

Крем ЗДОРОВ от простатита
Spartagen — натуральный продукт для мужчин, специально разработанный для комплексного воздействия на нормализацию и улучшение потенции.
Подробнее
 

Как убрать живот и поясницу

загрузка...

— мечта каждой представительницы прекрасного пола. Это не только красивая часть тела, на которую обращают внимание мужчины. Натренированная мускулатура брюшного пресса сделает талию женщины уже, а силуэт стройнее. Как выглядеть великолепно и идеально, как сделать живот плоским быстро и в самые короткие сроки, какие фитнес упражнения нужно выполнять и нужны ли для этого диеты?

Давайте сразу обговорим, что пластические операции и чудо-таблетки – это удел избалованных голливудских звезд. Сейчас на каждом шагу нас подстерегает реклама сомнительных средств с яркими лозунгами «Моментальное похудение», «Как сделать живот плоским быстро», «Худеем без проблем». Заманчиво получить все и сразу, но все же лучше выбрать более здоровый – и более эффективный метод.

Итак, как сделать живот плоским? Начнем с простых ежедневных советов.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

С помощью одной регулярной зарядки проблему быстро не решить. Для достижения цели «» фитнес предлагает целый арсенал всевозможных методов. Например, такие несложные упражнения для плоского живота, которые нужно выполнять 2-3 раза в неделю:

1. Встаньте на четвереньки, спина и руки прямые. Голова не должна быть наклонена, смотреть вперед. Сделайте выдох, вдох, затем опять мощный выдох и вернитесь в начальную позу. Наклоните голову, выгнув при этом спину, старайтесь подниматься как можно выше. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение несколько раз и отдохните.

2. Лежа на спине, вытяните прямые ноги. Руки расположите ладонями вниз. Под ягодицы. Не отрывайте от пола поясницу. Поднимите ноги на 15 см от пола, выполняйте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы ноги попеременно оказывались одна на другой (ножницы). Выполните три подхода по 10 повторений каждый. Самое главное – следите за поясницей, вам скорее всего захочется выгнуть ее, но нельзя этого делать, поясница должна быть плотно прижата к полу. Ступни не должны быть высоко подняты, а носки стоит тянуть. Махи нужно делать широко, энергично и быстро.

3. Нет ничего полезнее для пресса, чем втягивание живота – на вдохе и выдохе. Что самое главное – у этого упражнения практически нет противопоказаний. Даже если у вас недавно были операции или присутствуют болезни желудка, с помощью этого упражнения вы добьетесь красивого и подтянутого живота. Встаньте прямо. Расставьте ноги достаточно широко. Руки свободно опустите вдоль тела, следите за дыханием: с резким выдохом через нос максимально втяните живот, после, с резким выдохом выпятите, насколько это возможно живот. Это упражнение выполняется в быстром темпе, самое главное – добиться синхронности движений живота и дыхания. Выполнять от 10 раз.

4. Это вариация предыдущего упражнения, не менее эффективная, чем первый способ. Это упражнение эффективней выполнять, задерживая дыхание. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сосредоточьтесь на дыхании, глубоко вдохните, а затем медленно выдохните через нос. После выдоха, наклонитесь вперёд на 45 градусов. Втягивайте живот к позвоночнику так сильно, как только сможете, постарайтесь оставаться в этом положении около 15 секунд. После расслабьтесь, спокойно вдохните через нос и вернитесь в начальное положение. Сначала упражнение следует выполнять только 1 раз, со временем можно дойти до трех повторов, но не более.

5. Лечь на пол вниз лицом, опираясь на мыски и предплечья рук. Медленно приподнимайте все тело, пока оно не станет параллельно полу. Лопатки сведены вместе, шею не напрягайте. Задержитесь в такой позе на одну минуту, без напряжения опуститесь на пол, можете повторить еще один раз.

6. Встаньте на четвереньки, упор на колени и предплечья. Вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Задержитесь в этой позе на пять секунд, затем вернитесь в исходную позу. Повторите 5 раз для каждой руки и ноги.

7. Лягте на бок, сделав упор на согнутый локоть, медленно поднимите туловище, пока предплечье руки не выпрямится. Постарайтесь задержаться в этом положении на минуту, повторите упражнение для другого как убрать живот и поясницу бока.

8. Лягте на живот, вытянув ноги и руки. Поднимите одновременно ноги и руки, задержитесь в этом положении на 10 секунд, вернитесь в начальное положение. Повторить до 15 раз.

9. Лягте на бок, голову положите на вытянутую руку, вторую руку обоприте об пол перед туловищем. Вытяните ноги, прижав ступни друг к другу, медленно приподнимайте ноги на небольшое расстояние от пола. Сделайте по 10 раз на каждом боку.

10.
Встаньте прямо, согните правую ногу таким образом, чтобы ступня упиралась на внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Затем медленно наклоняйтесь вперед, отводите назад слегка согнутую в колене ногу, а руки вытягивайте вперед. Спина - прямая. Постарайтесь оставаться в этом положении одну минуту. Повторить по два раза для каждой ноги.

Красивый плоский живот превратится из мечты в реальность, если регулярно выполнять предложенные упражнения и не забывать о здоровом образе жизни: правильном питании, полноценном сне, отказе от вредных привычках. Сделать плоский живот и тонкую талию по силам каждой женщине!

Комментарии (21)

Оставить комментарий


Источник: http://timelady.ru/12-kak-sdelat-zhivot-ploskim-bystro.html



13 неделя беременности - вес и размер плода, фото Начальный артроз стоп

Как убрать живот и поясницу Как убрать живот и поясницу Как убрать живот и поясницу Как убрать живот и поясницу Как убрать живот и поясницу Как убрать живот и поясницу Как убрать живот и поясницу Как убрать живот и поясницу