Лучшие средства от Простатита!

(Проверенно лично нашей редакцией сайта)

1.ProstEro

ProstEro
ProstEro — двойной удар по простатиту!

За 1 курс улучшит работу кровеносной системы, нормализирует процесс мочеиспускания, повысит иммунитет, усилит либидо!/FONT> Подробнее...

2. Крем ЗДОРОВ от простатита

Крем ЗДОРОВ от простатита
Крем "Здоров" от простатита, применяемый наружно, считается превосходным средством для профилактики и лечения. Для Вас он станет тем «спасательным кругом», которым стоит воспользоваться в первую очередь!
Подробнее

3. Spartagen

Крем ЗДОРОВ от простатита
Spartagen — натуральный продукт для мужчин, специально разработанный для комплексного воздействия на нормализацию и улучшение потенции.
Подробнее
 

Растяжения поясницы упражнения

растяжения поясницы упражнения

Содержание:

При болях в области таза и нижней части спины, следует знать, как растянуть при помощи специальных упражнений в домашних условиях мышцы поясничного отдела. Правильное их выполнение с контролем положения туловища, позволит быстро избавиться от неприятных ощущений и предотвратит их появление в будущем.

Практически каждый человек, который большую часть времени находится в сидячем положении, начинает испытывать дискомфорт в области поясницы. Всему виной – наш привычный образ жизни, который в большинстве своём заключается в сидении за компьютером и телевизором. А между тем лекарство от боли и дискомфорта совсем рядом. Здесь лишь требуется время и регулярность. Смотрите также — упражнения на развитие мышц поясницы. В чём же заключается эффективное лечение поясницы? Конечно, в упражнениях на растяжку.

Упражнения для улучшения осанки

Регулярно выполняя несложные физические нагрузки, можно укрепить мышечный корсет, увеличить расстояние между позвонками, снизить их давление на диски, снять боль, активизировать прилив крови к мышцам, избавиться от межпозвоночной грыжи и т.д.

Правила проведения упражнений для нижнего отдела позвоночника

Итак, как растянуть поясницу? Упражнения должны выполняться осторожно и без особых усилий, поскольку нижний отдел позвоночника наиболее травматичен. Начинать сразу с серьёзных нагрузок не следует. В первый день лучше провести несколько несложных упражнений, а затем постепенно увеличивать их количество и сложность.

Следует отметить, что после осуществления растяжки на начальном этапе в поясничных мышцах появятся болезненные ощущения. Не стоит этого бояться. Боль в мышцах обычно возникает после удачно проведённых занятий.

Растяжка поясницы в положении стоя

  1. Встаньте ровно, спину выпрямите, ноги расположите на уровне бёдер, руки – по швам. Начните с глубокого вдоха и постепенного выдоха. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани и сократить выработку молочной кислоты, которая вызывает болезненную реакцию на непривычные физические нагрузки.
  2. В этой же позе немного наклонитесь вперёд. Руки при этом должны повиснуть и полностью расслабиться. При должном исполнении упражнения почувствуется лёгкое мышечное напряжение. Останьтесь в наклонённом положении на несколько секунд. При ощущении резкой боли растяжку следует остановить и приступить к следующему физическому элементу.
  3. Из положения стоя постепенно опускайте спину, стараясь коснуться пальцев ног. Спина и колени выпрямлены. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Если появляется боль — остановитесь. При исполнении упражнения не совершайте резких рывков и движений – всё должно быть плавно.
  4. Встаньте ровно. Несколько раз медленно вдохните и выдохните. Выполняйте наклон назад. Для поддержания равновесия разрешается сгибать коленки и поддерживать бёдра руками. Постарайтесь пробыть в такой позе 10 секунд. Примите первоначальное положение. Наклоны вперёд и назад выполняются по 3-4 раза.
  5. Поднимите руки. Пальцы будто стремятся достать до потолка. Осуществляйте упражнение в течение 10-15 секунд. Займите первоначальную позу и расслабьте мышцы. Повторите растяжку 3-6 раз.

Эффективность упражнений

Растяжка поясницы в лежачем положении тела

  1. Лягте на твёрдую поверхность, подстелив под спину гимнастический коврик или мат. Руки расположите вдоль тела, колени согните так, чтобы пятки были максимально приближены к копчику. Упражнение поможет не только растянуть позвоночник, мышцы ягодиц и бёдер, но и позабыть о болях в области спины.
  2. В лежачем положении постарайтесь прижать правую ногу к груди. Левая при этом не должна отрываться от пола. Зафиксируйте позицию руками, расположенными чуть выше колена. Теперь постепенно тяните ногу к грудной клетке. Нужно держаться в такой позе не менее 30-40 секунд. При осуществлении упражнения обычно ощущается лёгкое растяжение мышц спины. Никакой боли при этом быть не должно. Такой физический элемент позволит избавиться от дискомфорта в пояснице, а также укрепить мышцы бёдер и ягодиц. То же проделайте и с левой ногой. Всего 3-5 раз для каждой ноги.
  3. Примите положение лёжа на живот. Руки расположите под лбом. Начинайте поднимать корпус от пола. Сделайте так 6-8 раз.
  4. Поза та же. Руки вытянуты. Лицо лежит на полу. Начинайте поднимать ноги вместе с руками, имитируя лодочку. Для эффективности упражнения рекомендуется задержаться в такой позе на несколько секунд. Повторите растяжку 5 раз.
  5. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по линии туловища. Ноги согните в коленках. Приподнимайте таз, делая упор на руки. Это упражнение не только растянет поясницу, но и укрепит ягодицы.
  6. Положение то же, руки вытянуты за головой. Попросите домочадцев положить на ладони несколько тяжёлых книг. Прижимая таз к полу, попробуйте поднять руки. Проделайте 5-10 раз.
  7. Плавно поворачивайте колени из стороны в сторону в положении лёжа на спине. Корпус при этом двигаться не должен.

«Кошка» — результативное упражнение для растяжки поясницы

Займите позу на четвереньках. Спина удерживается в прямом положении. Ладони при этом должны располагаться на одной линии с плечами, а колени – с бёдрами.

Выдох. Округлите спину, стремясь подтянуть её вверх. Читайте также — упражнения при остеохондрозе в области поясницы. Голова в процессе поднятия должна постепенно опускаться вниз, а живот втягиваться. Оставайтесь в таком положении 10-12 секунд. Вдох. Всю массу тела перенесите на колени. Спина постепенно опускается, голова поднимается вверх. Живот подтягивается, грудная клетка прогибается. Снова задержитесь. Теперь повторите упражнение на растягивание, только без задержки. Начните с 5 раз.

Поза ребёнка

Это упражнение устранит болевые ощущения в области поясницы, а также поспособствует растягиванию и укреплению мышц бёдер и ягодиц. Итак, примите положение на четвереньках, затем вытяните руки вперёд и потянитесь как можно дальше. Лицо при этом должно быть на полу.

Особенности выполнения упражнений

После сядьте ягодицами на пятки, продолжая упражнения вытягивать руки. Затем следует остановка, расслабление и спокойное дыхание в течение 30-40 секунд. Проделайте растяжку 3-6 раз.

Смотрим вниз в позе собаки

С помощью данного упражнения осуществляется растягивание и укрепление спинных мышц. Займите положение на четвереньках. Поднимая копчик, выпрямите ноги, встав на носки. Лицо при этом должно смотреть в пол. После этого попробуйте встать на пятки, растягивая икроножные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд. Проделайте растяжку 4-5 раз.

Махи коленями назад

Положение на четвереньках. Лицо должно смотреть в пол. Поочерёдно осуществляйте махи коленями. Для эффективности можно проделать махи в стороны. Повторите 20 раз для одной ноги и столько же для другой.

Чтобы растянуть и укрепить поясницу, следует проделывать упражнения регулярно, уделяя занятиям ежедневно 7-10 минут.

2016-10-19

Павел Алексеев


Источник: http://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/drugoe-iz-poyasnichnogo-otdela/kakie-uprazhneniya-polezny-dlya-rastyazheniya-poyasnicy.html



Растяжение мышц спины, симптомы, лечение, упражнения Консультация по остеохондрозу

Растяжения поясницы упражнения Растяжения поясницы упражнения Растяжения поясницы упражнения Растяжения поясницы упражнения Растяжения поясницы упражнения Растяжения поясницы упражнения Растяжения поясницы упражнения