Лучшие средства от Простатита!

(Проверенно лично нашей редакцией сайта)

1.ProstEro

ProstEro
ProstEro — двойной удар по простатиту!

За 1 курс улучшит работу кровеносной системы, нормализирует процесс мочеиспускания, повысит иммунитет, усилит либидо!/FONT> Подробнее...

2. Крем ЗДОРОВ от простатита

Крем ЗДОРОВ от простатита
Крем "Здоров" от простатита, применяемый наружно, считается превосходным средством для профилактики и лечения. Для Вас он станет тем «спасательным кругом», которым стоит воспользоваться в первую очередь!
Подробнее

3. Spartagen

Крем ЗДОРОВ от простатита
Spartagen — натуральный продукт для мужчин, специально разработанный для комплексного воздействия на нормализацию и улучшение потенции.
Подробнее
 

Шишонин основной комплекс упражнений для шеи

упражнений Сегодня от гипертонии страдает до 20% взрослого населения, и с каждым годом наблюдается стремительный рост развития этого недуга у людей, моложе 30 лет.

Гипертоническая болезнь часто называется «невидимой убийцей», поскольку в большинстве случаев диагноз ставится тогда, когда больной попал в реанимацию или вызвал скорую помощь по причине плохого самочувствия.

Конечно, обнаружить заболевание самостоятельно получается не всегда, так как гипертония может протекать и вовсе бессимптомно.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Однако самым явным признаком развития гипертонии является значительное отклонение показателя артериального давления от нормы, и проявляется оно исключительно повышением давления в артериях. Чтобы определить такой недуг, как гипертония, достаточно измерить артериальное давление в домашних условиях, для этого используется тонометр.

Поставить точный диагноз сможет также врач после профилактического осмотра больного.

В качестве признаков наличия заболевания могут быть следующие симптомы:

  • боль в голове (в височной части или в области затылка);
  • сильная пульсация в висках;
  • головокружение;
  • сильное потоотделение;
  • слабость, упадок сил и раздражительность;
  • учащенное сердцебиение (тахикардия);
  • появление «мушек» перед глазами при резкой смене положения тела;
  • отек лица в утренние часы;
  • онемение конечностей, в частности пальцев рук.

Идеальным считается кровяное давление в пределах 120/80, в зависимости от возраста человека и его физиологических особенностей. При измерении давления крови в артериях показатель может варьироваться, даже незначительная физическая нагрузка может повысить его значения.

Поэтому специалисты рекомендуют проводить проверку давления исключительно в утренние часы, когда организм еще не успел полностью пробудиться и активно работать. Если же показатель кровяного давления оказывается выше 140/90 – это серьезный повод обратиться к врачу.

При гипертонии нередко ухудшается память и снижаются интеллектуальные способности, ведь при малоподвижном образе жизни мозг не получает достаточного количества кислорода. Однако предупредить развитие гипертонической болезни и других смежных недугов вполне можно, если вовремя начать лечение.

В качестве профилактики специалистами рекомендуется лечебная гимнастика при гипертонии, как дыхательная, так и та, что шишонин основной комплекс упражнений для шеи связана с физическими упражнениями.

7 упражнений по Шишонину

Гимнастика по системе Шишонина заключается в выполнении несложных упражнений для шейного отдела. Впервые большую известность такая практика приобрела еще в 2008 году, когда был выпущен первый одноименный диск Шишонина – человека, который является кандидатом медицинских наук, научным руководителем клиники физической реабилитации и просто многоуважаемым академиком.

Доктор Шишонин утверждает, что этот комплекс упражнений поможет нормализовать кровообращение, а также нормализовать кровяное давление в артериях, что так важно при лечении гипертонии.

Нарушение кровообращения вызывают напряженные мышцы шеи, особенно это характерно для людей, чья профессия вынуждает подолгу находиться в сидячем положении. Из-за этого мышцы шейного отдела устают и теряют свою эластичность, вследствие чего затрудняет отток крови, а затекшие мышцы начинают сдавливать находящиеся вблизи нервы.

Шейная гимнастика по системе Шишонина ничем не вредит здоровью человека, однако здесь самое главное соблюдать все рекомендации, учитывать противопоказания и правильно выполнять упражнения.

Что касается показаний, то практиковать лечебную гимнастику Шишонина особенно рекомендуется людям, страдающих от:

  • шейного остеохондроза;
  • болей в голове, мигреней;
  • проявлений головокружения;
  • повышенного артериального давления;
  • ночной бессонницы и сонливости в дневное время;
  • снижения концентрации внимания.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Эти же самые симптомы могут проявляться и при гипертонии, поэтому такая гимнастика может значительно улучшить общее самочувствие больного.

Особенно полезной окажется шейная гимнастика для тех, кто много времени проводит в сидячем положении, часто подвергается стрессам и нерегулярно питается, а нерациональное питание в свою очередь приводит к медленному, но активному отложению солей в суставах и внутренних органах.

В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.

Упражнение «Метроном»
  • примите положение – сидя, выпрямитесь, наклоняйте медленно голову к правому плечу, задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходное положение;
  • далее проделайте то же самое, но только в другую сторону.
Упражнение «Пружина» Наклоните голову вниз, коснитесь подбородком груди, задержитесь в таком положении на полминуты, затем вытяните шею немного вперед, также сделайте паузу.
Упражнение «Взгляд в небо» Поверните голову влево до того уровня, когда появятся неприятные ощущения в шее, зафиксируйтесь на полминуты и повторите тоже самое, только повернув голову в другую сторону.
Упражнение «Рамка»
  • так же, как и в предыдущем упражнении, нужно поворачивать голову в стороны, только на каждое плечо по очереди кладите руки так, чтобы положение локтя было параллельно полу;
  • при развороте головы в каждую сторону делайте паузу около 30 секунд.
Упражнение «Факир» Зафиксируйте руки так, чтобы ладони соединились сзади шеи, при этом локти приблизить друг к другу, поворачивайте голову сначала влево, затем пауза 30 секунд, далее поворачивайте вправо и также пауза.
Упражнение «Цапля»
  • исходное положение – ладони на коленях, неторопливо тяните подбородок вверх, устремляя взгляд в потолок, при этом одновременно отводите руки за спину, сделайте паузу, далее подбородок вниз, руки вперед и немного вниз, затем пауза;
  • после этого выполните растяжку: наклон головы к правому плечу, при этом надавливайте рукой на шею, затем тоже самое только наклон головы к левому плечу.
Упражнение «Гусь» Исходное положение – стоя, подбородок держим параллельно полу, тяните шею вперед, затем поверните голову влево и наклоните к плечу до ощущения дискомфорта, задержитесь на несколько секунд и повторите тоже самое, но с другой стороны.

В качестве закрепления сделайте массаж руками. Если рядом с вами находятся родные или друзья, попросите их об этом.

Если же никого рядом нет, массаж можно сделать самостоятельно, главное не давить сильно на шею, а начинать разминать стоит в области затылка. Для проведения этой процедуры вполне будет достаточно 5-10 минут или до ощущения прилива крови к шейному отделу.

Лечебная гимнастика при гипертонии

Лечебная гимнастика при гипертонии

Гимнастика при гипертонии

Пациентам, страдающим гипертонической болезнью, рекомендуется изменить свой образ жизни. Желательно не просто быть активным, но и выполнять специальные физические упражнения, которые могут существенно улучшить состояние больного.

В самом начале упражнения должны выполняться в присутствии специалиста или под наблюдением врача, который определит оптимальную нагрузку в соответствии с тяжестью заболевания.

Выделяют методику ЛФК – это комплекс физических упражнений, который рекомендован для больных гипертонией. В программу ЛФК включают несколько составляющих, которые направлены на общее укрепление всего организма.

Сюда входят упражнения, которые положительно влияют на три основные системы человеческого организма:

  • дыхательная система;
  • мышечная система;
  • вестибулярный аппарат.

Общеукрепляющие организм упражнения выполняются определенным способ, в зависимости от стадии заболевания и преобладания той или иной симптоматики.

Если больному поставили диагноз гипертонии I стадии, ему назначается комплекс упражнений, который состоит из трех этапов:

Вводный этап Предполагает подготовку организма больного к повышенным нагрузкам.
Основной этап Включает упражнения, которые стимулируют дыхательную систему, положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Заключительный этап Направлен на снижение физических и психоэмоциональных нагрузок.

Гимнастические упражнения для разных стадий заболевания:

1 стадия Ниже представлен примерный план проведения гимнастики, рекомендованных при первой стадии заболевания:
  1. Простая ходьба в среднем режиме, ходьба на носочках и ходьба с поочередным подыманием колен. Далее осуществляется ходьба по системе: делается шаг левой ногой, затем поворот торса вместе с приподнятыми руками вправо, шаг другой ногой, затем поворот торса в противоположную сторону. После этого снова выполняется простая ходьба около двух минут.
  2. Для выполнения этого упражнения нужно взять палку, руки расположить на ее концы. Вытянуть палку вперед и немного вверх, в это же время сдать одной ногой назад и встать на носочек, сделать глубокий вдох носом. Далее принять прежнюю позу и повторить другой ногой. Выдох осуществляется произвольно. Повторять это упражнение нужно не меньше шести раз.
  3. Упражнение похоже на предыдущее, только после выдвигания левой ноги назад и вдоха нужно наклонить торс в левую сторону, как бы в бок, сделать выдох, затем повторить в противоположную сторону с правой ногой.
  4. Встать ровно, руки приподнять и повернуть их влево, плавно приподымая левую половину палки, глубоко вдохнуть, принять прежнюю позу и выдохнуть. Повторить упражнение с противоположной стороны. И так нужно сделать около восьми раз.
  5. Поворот торса влево – вдох, руки с предметом поднять до уровня плеч также с левой стороны – выдох, вернуться в прежнее состояние и снова вдох, затем повтор с другой стороны. Выполнять упражнение не менее шести раз.
  6. Встаньте ровно, сделайте выпад ногой вправо, руки с предметом также вправо и резко выдохнуть, принять первоначальную позу и сделать вдох. Повторить движение в другую сторону, повторять упражнений восемь раз.
  7. Встаньте, вытяните руки с палкой перед собой, поднимите левую ногу так, чтобы коснуться коленом до предмета и сделайте медленный выдох, примите прежнюю позу и сделайте глубокий вдох, повторите движение с другой ногой и выдохните, затем снова вдох. Повторять упражнение можно до десяти раз.
  8. Стоя, вытянуть руки назад и ухватиться ими за концы палки. Затем приподняться на носочки, прогнуться в спине, вытянуть руки сзади как можно дальше и сделать вдох, далее вернуться в прежнее положение – выдох. Повторять около четырех раз.
  9. Стоя, опустите палку вертикально на пол, возьмитесь за ее верхний конец, встаньте на носки и сделайте вдох, после чего приседание, ноги в по сторонам и произвольный выдох. Повтор около шести раз.
  10. Встаньте, поставьте палку перпендикулярно полу, ухватитесь руками за верхнюю часть предмета. Поднимите предмет вверх над головой и установите немного за спину – глубоко вдохните, после примите первоначальную позу и выдохните. Повторять упр. около шести раз.
  11. Встаньте прямо, поочередно встряхивайте ногами. Повтор – шесть раз.
  12. Расслабленный без в спокойном темпе около трех минут, после простая ходьба в течение двух минут.
  13. Стойка – ровно, руки раздвинуть в стороны, сделать резкий вдох, затем вернуться в предыдущее положение и выдохнуть. Повтор – четыре раза.
  14. Стойка – ровно, ноги на ширине плеч. Руки зафиксировать по бокам туловища, нагнуть до ощущения дискомфорта и сделать выдох, снова выпрямиться и вдох. Повтор – шесть раз.
  15. Сядьте на стул, расслабьте мышцы ног, потрясите каждой ногой по очереди около минуты, затем отдых. Повторять упр. шесть раз.
  16. Положение – сидя, поверните голову влево – вдох, вернитесь обратно – выдох, поверните голову вправо и резко носом вдохните, затем через рот выдохните. Повторять так три раза.
  17. Положение – сидя, обопритесь на спинку, ноги выпрямите и откиньте вперед, левую руку положите на живот, другую на грудь. Выполните дыхательное упражнение через диафрагму. Повторять так пять раз.
  18. Положение – сидя, напрягите мышцы, выставите руки вперед, немного наклоните торс вперед и резко расслабьте руки, чтобы они произвольно опустились. И так повторять около восьми раз.
  19. Сядьте, спина прямая. Зафиксируйте руки на плечах, отведите локти, сдвигая лопатки, мышцы при этом напряжены. Медленно наклоняйтесь торсом вперед, расслабляя потихоньку мышцы рук и спины, затем резко опустите руки врозь на бедра.
  20. Положение – лежа на спине, правую руку положите на грудь, вторую на живот. Выполните дыхание через диафрагму. Повтор – четыре раза.
  21. Встаньте ровно, поднимите одну ногу, согнув ее в коленном суставе, руки при этом отведены вперед. Продержитесь в таком положении около пяти секунд, после чего повторите то же самое с другой ногой. Упражнение повторяется до четырех раз.
  22. Встаньте ровно, закройте глаза, сделайте вперед пять шагов, повернитесь в обратную сторону и дойдите до изначальной точки. Повторять упр. около четырех раз.
  23. Положение – стоя, ноги по ширине плеч. Одновременно напрягайте мышцы рук и ног, затем расслабляйте мышцы и так повторять четыре раза.
  24. Положение – стоя ровно. Руки направить в стороны, глубоко вдохнуть, опустить и медленно выдохнуть. Выполнять упр. четыре раза.
2 стадия Больным, которым поставили диагноз гипертонии II стадии, специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:
  1. Положение – сидя на стуле, руки разведите в стороны, сделать вдох, затем принять первоначальную позу и сделать выдох. Повтор – пять раз.
  2. Сидя, руки к плечам, локти смотрят в стороны. Выполнять круговые движения согнутыми в локтях руками сначала в одну сторону, затем в обратную, и так повторять пять раз.
  3. Сидя, ноги ровно вытянуть. Производить круговые движения ступнями в одну сторону, затем в другу по восемь раз.
  4. Сидя, повернуть торс вправо, руку с противоположной стороны вытянуть, левой рукой дотянуться до спинки стула, причем с правой стороны и сделать выдох. Затем вернуться в предыдущее положение и глубоко вдохнуть через нос. Проделать все то же самое с другой стороны. Повторять упр. около шести раз.
  5. Положение – сидя, одна нога вытянута вперед, другая согнута, нужно поочередно менять их местами по восемь раз на каждую сторону.
  6. Положение – сидя, облокотиться спиной назад, ноги выдвинуть вперед, дышать через диафрагму – три-четыре раза.
  7. Пройтись с поочередным подниманием ног, согнутых в коленях, около полторы минуты.
  8. Положение – стоя ровно, потрясти ногами, сначала одной, потом другой по три раза.
  9. Встать на носочки, руки приподнять к подмышечным впадинам – вдох, примите прежнюю позу – выдох.
  10. Встаньте ровно, ноги немного шире плеч, переносите тяжесть своего тела сначала на одну ногу, сгибая ее в колене, при этом вытягивать руку с этой же стороны и сделать вдох, затем проделать такое же движение с другой стороны. Повтор – по шесть раз на каждую сторону.
  11. Наклон торса вправо, левая рука за головой – вдох, затем обратно и выдох, наклон влево, правая рука за головой – снова вдох, и. п. – выдох. Повтор – четыре раза.
  12. Стоя, держаться за спинку сиденья, делать поочередные махи ногами в стороны по пять раз.
  13. Простая ходьба в спокойном темпе около полторы минуты.
  14. Положение – лежа, активное дыхательное упражнение, выполнять три-четыре раза.
  15. Лежа, согнуть ногу и дотянуться ею до пресса, сделать выдох, принять прежнюю позу – вдох, согнуть вторую ногу к животу и снова выдох.
  16. Лежа, сгибать руки в локтях, одновременно сжимать пальцы рук в кулак и делать вдох, затем прежнее положение и выдох. Повтор – восемь раз.
  17. Лежа, поднимать ноги вверх и опускать по очереди, на каждую ногу по шесть раз.
  18. Лечь так, чтобы приподнять ноги, согнув их в коленях, стопами упереться об стену. Делать потряхивание ногами около полминуты.
  19. Лежа, поднять ноги вверх и разводить их в стороны, на каждую ногу по шесть раз.
  20. Лежа, выполнять дыхание по системе из предыдущих пунктов.
  21. Лежа, правую руку на бок, вторую на плечо, затем поменять их местами и повторить. Затем правую руку на бок, левая нога должна быть согнута, принять прежнюю позу. Левую руку на бок, правую ногу согнуть, и снова вернуться обратно.
  22. Лежа, расслаблять поочередно одну, затем другую руку.

Важные правила выполнения

Больным, у которых наблюдается постоянное повышенное давление, рекомендуется отдых в санитарно-курортных условиях, где и должна выполняться лечебная гимнастика под контролем специалистов.

Не стоит забывать в течение дня измерять артериальное давление, то же самое касается таких периодов, как до и после занятий лечебной гимнастикой. Это поможет контролировать кровяное давление, а при высоких его показателях, приостанавливать тренировку.

Заниматься гимнастикой необходимо не реже трех раз в неделю, если позволяет самочувствие, можно каждый день выполнять упрощенный комплекс упражнений.

Не будет лишним ежедневно заниматься ходьбой, желательно в день проходить бодрым шагом около двух километров. Спустя две-четыре недели дистанцию можно увеличивать до трех, а то и до четырех километров в день.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

По Стрельниковой

В качестве дополнительной нагрузки на дыхательную систему при гипертонии рекомендуется делать гимнастику по Стрельниковой. Она заключается в выполнении простейших дыхательных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Такой оздоровительный метод поможет не только нормализовать кровяное давление, но и избавиться от таких недугов, как насморк, ангина, бронхит, астма, невроз, депрессия, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой положительно влияет на организм человека, у которого наблюдается не только гипертония, но и гипотония (когда артериальное давление ниже оптимального показателя).

В связи с этим, такая гимнастика способна облегчить жизнь людей, страдающих от вегетососудистой дистонии, характеризующейся головными болями, расстройствами желудочно-кишечного тракта, колебаниями пульса, бессонницей, обильным потоотделением и различными невротическими реакциями.

Советы

Ознакомившись с программой Стрельниковой, необходимо знать некоторые рекомендации, которые помогут правильно выполнять дыхательные упражнения.

В первую очередь стоит отметить, что за основу лечебного метода берется резкий и шумный вдох, который должен выполняться исключительно через нос. Выдох осуществляется произвольно через рот, при этом губы не должны быть напряжены или сомкнуты.

Каждый вдох носом нужно считать, поскольку методика заключается именно в выполнении вдохов определенного количества. Что касается выдохов, то на них акцентировать свое внимание не стоит, иначе можно сбиться со счета.

Каждый элемент движений выполняется в течение одной секунды, для большего эффекта делать упражнения нужно быстро и энергично. При каждом отдельном упражнении делается по четыре вдоха, с каждым последующим занятием рекомендуется увеличивать количество вдохов-движений в два раза.

Прежде чем начать основную часть гимнастики по Стрельниковой, необходимо сделать разминку, которая подготовит ваш организм к последующим нагрузкам. Для начала необходимо принять исходное положение, встать ровно, выпрямит спину, а подбородок приподнять. Ноги должны находиться на расстоянии друг от друга в соответствии с шириной плеч. Руки должны быть расслабленными и находиться вдоль туловища.

Разминка всегда начинается с упражнения «Ладошки», которое выполняет легко и непринужденно. При этом первые четыре вдоха через нос должны осуществлять максимально резко и шумно.

Представьте, что вы как будто хотите вдохнуть весь воздух, который есть в помещении, и наполнить им свой организм.

Старайтесь, чтобы губы не были сомкнуты или слишком напряжены, иначе вдох носом у вас может не получиться должным образом, но выдох всегда осуществляется произвольно через рот.

Далее приступают к следующим упражнениям «Погончики» и «Насос». Принцип выполнения этих упражнений тот же, что и в первом случае. Не забывайте во время дыхательной гимнастики считать вдохи, это поможет вам выполнять упражнения тактично и бодро, а вот выдохи считать не нужно, иначе можно сбиться со счета.

В случае, если вы устали, можно делать небольшие перерывы, но промежутки между упражнениями не должны бить больше 10 секунд.

Предыдущая статья: Применение алоэ при гипертонии Следующая статья: Описание гипертонии при сахарном диабете


Источник: http://serdce.hvatit-bolet.ru/gimnastika-pri-gipertonii.html



Cводит пальцы на руках и ногах сводит пальцы на руках Чего нельзя есть при артрозе рук

Шишонин основной комплекс упражнений для шеи Шишонин основной комплекс упражнений для шеи Шишонин основной комплекс упражнений для шеи Шишонин основной комплекс упражнений для шеи Шишонин основной комплекс упражнений для шеи Шишонин основной комплекс упражнений для шеи Шишонин основной комплекс упражнений для шеи Шишонин основной комплекс упражнений для шеи Шишонин основной комплекс упражнений для шеи